Açlık mı, duygu mu?

Bazen yemek yeme isteği fiziksel açlıktan değil; stres, can sıkıntısı, yorgunluk ya da üzüntü gibi duygulardan kaynaklanır. Bu durum duygusal yeme olarak adlandırılır ve verilen kiloların geri alınmasında önemli bir rol oynayabilir.

Fark etmek ilk adımdır

• Yemekten önce gerçekten aç olup olmadığınızı sorgulayın
• Hangi durumlarda atıştırmaya yöneldiğinizi not edin
• Yemeği ekran karşısında değil, sofrada yiyin
• Yavaş yiyin ve tokluk sinyallerini dinleyin

Alternatif davranışlar

Stres anında kısa bir yürüyüş, bir bardak su ya da çay, bir arkadaşla konuşmak gibi alternatifler atıştırma isteğini azaltabilir. Evde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak da yardımcı olur.

Kilo korumada diyetisyen desteği

Kilo verdikten sonraki koruma dönemi, alışkanlıkların kalıcı hâle geldiği aşamadır. Diyetisyenle seyrek de olsa görüşmeye devam etmek, olası geri dönüşleri erken fark etmeyi sağlar.

Duygusal yeme yoğun bir kaygı ya da kontrol kaybı hissiyle birlikte yaşanıyorsa, diyetisyen desteğinin yanında bir ruh sağlığı uzmanından yardım almak önemlidir. Bu süreçte kendinize karşı anlayışlı olmak da en az beslenme kadar değerlidir.