Soğukta hareket etmek

Uludağ, kış aylarında kayak, yaz aylarında ise doğa yürüyüşü için Bursa’nın en sevilen alanıdır. Soğuk havada ve yüksek rakımda yapılan sporlar, vücudun enerji ve sıvı ihtiyacını artırır.

Kayak günü öncesi

Kayak ya da uzun yürüyüş öncesinde karbonhidrat ve protein içeren dengeli bir kahvaltı yapmak gün boyu enerjiyi destekler. Yulaf, yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek ve meyve iyi seçeneklerdir.

Pist ya da patika üzerinde

• Yanınızda su bulundurun; soğukta susama hissi azalsa da sıvı kaybı devam eder
• Kuruyemiş, kuru meyve ya da tam tahıllı bar gibi taşınabilir atıştırmalıklar alın
• Alkolden kaçının; vücut ısısının düzenlenmesini olumsuz etkileyebilir

Gün sonunda toparlanma

Spor sonrası protein ve karbonhidratı bir arada içeren bir öğün, kasların toparlanmasına yardımcı olur. Sıcak bir çorba, ızgara tavuk ya da balık, bulgur pilavı ve yoğurt iyi bir akşam yemeği olabilir.

Düzenli spor yapan ya da yarışmalara katılan kişiler için diyetisyenle bireysel plan hazırlamak faydalıdır. Takviye kullanımı ise hekim ve diyetisyen görüşüyle değerlendirilmelidir.